Per mantenersi sempre in forma è necessario associare ad una dieta bilanciata qualche esercizio mirato che sia rivolto alla tonificazione dei muscoli addominali, dell’esterno e dell’interno coscia, dei glutei, dei bicipiti, dei tricipiti e dei deltoidi.
Perché la costanza nella pratica di questi esercizi mirati dia i risultati sperati, bisogna che si aggiunga un’attività aerobica, come la cyclette, la camminata, il nuoto, il footing, etc.
L’aerobica, infatti, oltre a svolgere un ruolo decisivo nel dimagrimento, aiuta a migliorare la resistenza muscolare , a rendere più elastici i muscoli e a coordinare meglio l’azione muscolare.
L’aerobica è un tipo di attività che si presta ad essere eseguita in diversi luoghi.
Dalle palestre, ai parchi alle mura di casa, non importa dove, l’importante è il come.
E’ necessario, infatti, che l’approccio all’attività aerobica non sia troppo impetuoso e che, invece, ci si avvicini con ponderata gradualità. I livelli sono quattro:
- low impact,
- high impact
- hi-low impact
- Interval Circuit Training
Lo step dall’uno all’altro avviene lentamente, solo con l’allenamento costante e deciso.
Ciò non significa, tuttavia, che gli esercizi vadano affrontati con tutta calma, anzi. Il segreto è puntare sempre al massimo della propria resistenza fisica, senza esagerare e, con il passare del tempo, ci si accorgerà di aver migliorato di gran lunga il proprio grado di sopportazione dello sforzo fisico. È in quel momento che il lavoro vero e proprio comincia.
Allenamento di aerobica a casa
Esattamente con gli stessi principi e mossi dallo stesso spirito, si possono eseguire gli esercizi aerobici a casa, a patto che l’autonomia non generi apatia, portando ad un conseguente abbandono dell’attività.
Se non riuscite, da soli, ad essere costanti, fatevi affiancare da un amico, in modo che vi sentiate ogni volta spronati a non demordere e a fare di più!
