Qual è la giusta postura per gli allenamenti con i pesi?

2011

set

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Un allenamento non corretto in palestra può causare dolori nella zona della muscolatura paravertebrale e quindi mal di schiena.

Il mal di schiena può essere causato da lesioni che possono interessare i dischi intervertebrali, i legamenti, la muscolatura, i nervi, le articolazioni o le strutture ossee. Inoltre, è stato dimostrato che intercorre una relazione tra il mal di schiena e la sfera fisica e psicologica.

Inoltre, lo stress e l’ansia, per mezzo di un meccanismo nervoso riflesso, possono aumentare il normale tono muscolare, aumentando la tensione e riducendo la vascolarizzazione e l’elasticità della muscolatura paravertebrale. Ciò contribuisce al dolore nella zona lombare.

Come curare il mal di schiena

Comprendere le ragioni che provocano il dolore alla bassa schiena è un’impresa non da poco anche per i medici esperti. Solitamente non si tratta di predisposizioni genetiche, per questo la cura deve interessare la riduzione delle sollecitazioni alla colonna vertebrale.

Per ridurre i rischi si dovrebbe apprendere la corretta postura per il sollevamento dei pesi, con gambe piegate, bacino arretrato, busto eretto e caricato quanto più possibile vicino al corpo.

E’ consigliato praticare con costanza un’attività fisica, come esercizi di tonificazione e di allungamento o il nuoto.

L’attenzione alla forma fisica è altrettanto importante: mantenere il peso nella norma è necessario ai fini di evitare il sovraccarico di massa adiposa che la schiena dovrebbe sopportare.

Cosa fare in caso di mal di schiena

Andrebbero evitati fumo e alcol e il riposo eccessivo in caso di dolore.

Fate molta attenzione alla posizione che assumente da seduti, ad esempio davanti alla tv. Non accovacciatevi su poltrone con lo schienale troppo ampio e morbido che vi portano a strare ripiegati su voi stessi. Meglio una semplice sedia da cucina oppure, se proprio non potete fare a mano della posizione rilassata, una chaise longue ergonomica che vi sorregga opportunamente.