L’interno coscia è un punto debole soprattutto per le donne. In effetti, gli esercizi per tonificarlo sono, per la maggior parte dei casi, prerogativa femminile, ma non certo loro esclusiva.

Il tono dell’interno coscia è il primo a cedere dopo un periodo di inattività ma, per fortuna, i mezzi per riassestarlo non mancano.

Come recuperare il tono dell’interno coscia

Il recupero del tono dell’interno coscia avviene all’interno di lezioni specifiche, nelle quali siano contemplati esercizi mirati alla tonificazione, come il total body e il GAG.
Nel caso del total body, l’obiettivo è di tonificare tutto il corpo e, nei 60 minuti soliti di una lezione, quasi 30 vengono dedicati proprio alle gambe. Il GAG presenta degli esercizi ancora più efficaci, anche perché riguardano proprio le zone del corpo di cui il termine GAG è acronimo: Gambe, Addome e Glutei.

Esercizi per rassodare l’interno coscia

Per rassodare l’interno coscia si può lavorare sia  in palestra che a casa.

In palestra, uno dei movimenti più consigliati è l’affondo, perché permette un allenamento completo di tutta la gamba e, quindi, dell’interno coscia. Esso consiste nel portare un piede in avanti come se si volesse compiere un passo lungo e poi piegare la stessa gamba fino a che la coscia non è parallela al pavimento. In questo modo la gamba sostiene tutto il peso del corpo, mentre quella rimasta dietro si contrae. Bisogna mantenere questa posizione per qualche secondo e poi ripetere lo stesso esercizio con l’altra gamba.

Tre serie da quindici ripetizioni ciascuna possono bastare.

A casa, basta stendersi a terra su un tappeto, mettersi su un fianco in modo che la gamba che non poggia a terra sia spostata leggermente in avanti. Da questa posizione l’altra gamba va sollevata verso l’alto e, dopo averla tenuta in contrazione per qualche secondo, si riporta verso il pavimento. Il movimento va ripetuto per 15 o 20 volte e poi si cambia gamba.