Un addome piatto e ben definito è il sogno di chiunque, donna o uomo che sia. Prima di tutto bisogna sfatare il mito secondo il quale gli esercizi mirati, da soli basterebbero ad avere un muscolo addominale bene in evidenza. Molto dipende, infatti, dalla riduzione del grasso addominale: un addome grasso, seppur con una buona muscolatura, non sarà mai piatto.
E’ pur vero che degli esercizi improntati a tale finalità possono ottenere sull’addome un significativo vantaggio, ossia la tonificazione che, a parità di grasso corporeo, permette di avere una figura più snella.
Il migliore esercizio per gli addominali
Tra le varie tipologie di esercizi per gli addominali, il migliore è quello che viene ufficiosamente chiamato “la bicicletta”. Il soggetto deve mettersi supino con la schiena bene aderente a terra – in modo da tenere sempre in contrazione il muscolo addominale -, posizionare le mani dietro al nuca e simulare in questa posizione la pedalata, avvicinando il gomito al ginocchio della gamba opposta.
A questo si associano un serie di esercizi più basilari, come il classico crunch, in cui l’atleta è a terra, con le gambe piegate e chiuse, i piedi appoggiati al suolo, e solleva le spalle fino alla posizione di massima chiusura per poi ritornare lentamente nella situazione di partenza.
Il crunch inverso è una variante del normale crunch. Il soggetto, con schiena stesa a terra e gambe alzate, asseconda il movimento di quest’ultime, sollevando il bacino con una spinta verso l’alto. L’ideale sarebbe fare una serie di ogni esercizio per 3 volte, ciascuna da 30 ripetizioni.
La respirazione durante gli esercizi addominali
La respirazione non va assolutamente sottovalutata, anzi, soprattutto nell’allenamento dei muscoli addominali è fondamentale perché può aumentare considerevolmente l’efficacia degli esercizi. I muscoli addominali, infatti, sono muscoli che necessitano dell’espirazione nella fase attiva del movimento e dell’inspirazione in quella passiva. Una corretta respirazione agevola il movimento e contrae ritmicamente i muscoli.
