Nell’esercizio fisico la costanza e l’impegno sono due baluardi. Non si può pensare di ricorrere a rimedi dell’ultima ora, ovvero praticare un allenamento “high impact”, come viene definita in gergo l’intensificazione degli esercizi, senza avere la giusta preparazione fisica.

Perché i muscoli diventino più grossi bisogna che siano continuamente stimolati; che gli venga concesso il giusto tempo per farli riposare; che venga seguita una corretta alimentazione. Queste tre componenti sono essenziali per la crescita del muscolo e nessuno dei tre deve essere accantonato o trascurato altrimenti si rischi di inficiare l’equilibrio che porta all’aumento muscolare.

Le ripetizioni

C’è una linea spessa che collega la forza e la massa muscolare. Gli atleti che si allenano con regolarità, a seconda delle esigenze fisiche del soggetto, dovrebbero incrementare gli esercizi ogni 1-2 settimane. L’importante è non caricare tutto in un solo colpo, ma aumentare omogeneamente tutto l’esercizio. Se la forza di un body builder si misura in base al peso che si è capaci di sollevare, è pur vero che questo parametro va di pari passo con la capacità di mantenere una buona forma di esecuzione. Così, dieci ripetizioni in aumento progressivo sono assolutamente più indicate di una sola ripetizione fatta con il peso massimo. Anzi, è inutile e pericoloso!

Iniziate con un peso che vi consenta un tot di ripetizioni con un tal peso. Quando noterete che l’affaticamento nel compiere l’esercizio diminuisce fino quasi ad azzerarsi, aumentate il peso di poco e procedete, man mano, nello stesso senso.

Aumentare l’allenamento

Ciò che conta molto nell’esercizio fisico è la sua completezza. Bisogna sempre cercare di sforzarsi, nel limite del consentito, senza arrendersi nella fase finale. Fate tutte le ripetizioni, fino all’ultima, senza fermarvi prima. Molto importante è non confondere l’intensità dell’esercizio con la quantità delle serie. Un allenamento ad alta intensità non può certo contare troppe ripetizioni, anzi deve essere assolutamente breve.

I movimenti

In ogni esercizio i movimenti devono essere lenti e controllati. L’esecuzione deve essere perfetta, impeccabile e il muscolo non deve mai essere lanciato senza averlo sotto controllo perché si rischia di non fare bene l’esercizio e di procurarsi dei dolori e delle infiammazioni.